4 мин
Дыхание 4–7–8
Дыхание · Тея
Вдох на 4, задержка на 7, медленный выдох на 8. Чтобы успокоиться перед сном или трудным разговором.
ДыханиеСлушать
отдых, сон и осознанность
Практики для отдыха, сна и ясных снов
Медитации, дыхание и засыпание под шум моря с живым голосом наставницы. А для любопытных — бережная практика осознанных сновидений с ночными подсказками и дневником снов.
Дыхание4 минуты
Расслаблениепод шум дождя
Засыпаниебез нажатий
Осознанные сныбережно
Дневник сновс ответом Теи
Аудиопрактики с наставником
Короткие сессии с живым голосом: включили, закрыли глаза — и всё
10 мин
Спокойствие тела
Расслабление · Тея
Медленное путешествие вниманием по телу под шум дождя. Снимает напряжение после долгого дня.
РасслаблениеСлушать
10 мин
Засыпание у моря
Сон · Тея
Тёплый вечерний берег и шум волн. Десять минут голоса, а потом море звучит ещё полчаса и тихо затихает.
СонСлушать
Скоро
Утреннее пробуждение
Энергия · Арьян · 7 мин
Мягкая растяжка, дыхание и настрой на день — чтобы проснуться без кофе и спешки.
Энергия
Скоро
Йога-нидра
Глубокий отдых · Арьян · 20 мин
Глубокое расслабление лёжа: двадцать минут, после которых ощущение, будто хорошо выспался.
Глубокий отдых
Скоро
Горное озеро
Медитация · Тея · 12 мин
Образная медитация: тихая гладь озера, которую не тревожат ни ветер, ни мысли.
Медитация
Осознанные сны: практика на одну ночь
Осознанный сон — это сон, в котором вы понимаете, что спите. Selidar помогает потренировать это внимание мягко: вечерняя подготовка, тихие подсказки под утро и дневник снов. Без обещаний «гарантированного результата» — у многих это получается не сразу, и это нормально.
- 1Вечером
Подготовка голосом Теи, около 7 минут: расслабление, любимый сон и договорённость «колокольчик → я сплю?».
- 2Под утро
Тихий колокольчик и шёпот в поздние часы сна — 3 или 6 раз, а можно и совсем без сигналов. Фон — море или дождь.
- 3Утром
Дневник снов: запишите, что запомнилось, — Тея ответит тепло и подскажет, на какие странности сна обращать внимание.
Бережно к себе
- Не чаще трёх ночей в неделю
- Перед началом — несколько вопросов о самочувствии; ответы не сохраняются
- Если сон стал хуже или появилась тревога — практика ставится на паузу
Наставники практик
Тея
Наставница медитаций и сновСпокойная и тёплая, говорит медленно и на «ты». Ведёт дыхание, расслабление, засыпание и практику осознанных снов, читает ваш дневник и отвечает бережно.
Начать практикуАрьян
Наставник утренних практикУтреннее пробуждение, мягкая растяжка, йога-нидра и дыхание для энергии. Помогает выстроить привычку без давления.
Как это устроено
- Живой голос
Каждая фраза озвучена заранее — голос звучит ровно и спокойно.
- Без обрывов
Запись играет на вашем устройстве по таймеру, не завися от связи.
- Звуки природы
Море, дождь или тихий тон — под всей сессией.
- Для засыпания
После голоса фон звучит ещё долго и тихо затухает — нажимать ничего не нужно.
- Не медицина
Практики для отдыха и расслабления, а не лечение. При проблемах со сном — к врачу.
- Дневник
Сны и ответы Теи сохраняются — к ним можно вернуться.
Частые вопросы о практиках
Медитация, сон и осознанные сновидения — коротко и честно.
Тексты практик написаны и выверены заранее и озвучены голосом наставницы. ИИ подключается в дневнике снов: Тея читает вашу запись и отвечает тепло и коротко.
Это сон, в котором вы замечаете, что спите. Иногда в таком сне можно чуть-чуть управлять событиями. Это естественное состояние, но получается оно не у всех и не сразу.
Практика мягкая: подсказки тихие и только под утро, не чаще трёх ночей в неделю. Перед началом мы задаём несколько вопросов о самочувствии — если есть противопоказания, советуем сначала поговорить с врачом.
Практики помогают расслабиться и спокойнее засыпать, но это не лечение. При серьёзных нарушениях сна стоит обратиться к врачу.
Да, для ночных подсказок. Положите телефон экраном вниз и убавьте громкость до тихой. Можно выбрать режим совсем без сигналов.
От 4 минут (дыхание) до 10 минут голоса для расслабления и сна. Вечерняя подготовка к осознанным снам — около 7 минут.
Спокойной ночи
Четыре минуты дыхания — и день отпускает. Начните с самой короткой практики прямо сейчас.